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Comida saludable para su hijo

Como padre, puede ser frustrante intentar que su hijo coma ciertos alimentos. La paleta joven a menudo no aprecia los nuevos colores, sabores y texturas en los alimentos. Sin embargo, ¡enseñarles a los niños buenos hábitos alimenticios temprano en la vida puede ayudarlos a continuar tomando decisiones saludables durante toda su vida!

Cada niño es diferente. Algunos se contentan con comer tres comidas al día llenas de frutas y verduras, mientras que otros comen muchas porciones pequeñas y son extremadamente exigentes. No existe un método "correcto" sobre cómo come su hijo, siempre que esté aumentando de peso y desarrollándose con las medidas adecuadas. Sin embargo, es importante continuar ofreciendo una amplia variedad de alimentos a su hijo, incluso si son extremadamente exigentes con lo que se llevan a la boca. De esa manera, incluso si su hijo no tiene una dieta equilibrada en ciertos días, su dieta semanal se redondeará. Solo recuerde que siempre que los padres modelen opciones saludables y se las ofrezcan continuamente (sin presión) al niño, ¡con el tiempo, el niño también las probará!

Aquí hay algunos consejos para asegurar que su hijo tenga una nutrición adecuada:

– Alimente a su hijo con una amplia variedad de frutas y verduras. Incluya alimentos que sean de diferentes colores para propósitos nutricionales y estéticos.

– Ofrezca una variedad de frutas y verduras desde una edad temprana. Esto ayuda al niño a desarrollar hábitos alimenticios saludables temprano

– Modelar hábitos alimenticios saludables. Los niños a menudo quieren comer lo que los padres están comiendo, ¡así que asegúrese de que sea nutritivo!

– Ponga frutas y verduras en los platos favoritos de su hijo. Por ejemplo, una salsa de pasta rica en vegetales cortados en cubitos o agregue pepino y brotes a un sándwich.

Un paso importante en una alimentación saludable es reducir la cantidad de alimentos procesados ​​en la dieta de su hijo. Las galletas, los dulces y otros bocadillos envasados ​​contienen grandes cantidades de azúcar y sabores o colores artificiales. ¡Incluso las bebidas de frutas están en la misma categoría poco saludable! Los alimentos procesados ​​contienen un alto contenido calórico sin mucho valor nutricional. No solo eso, sino que todos los químicos en estos alimentos pueden provocar hiperactividad, inquietud, falta de atención y obesidad en los niños. Los padres a menudo notan que una vez que los alimentos procesados ​​se eliminan de la dieta de sus hijos, hay una mejora significativa en la salud física y mental en general.

Aquí hay algunos consejos para comer alimentos integrales:

– Evite los refrigerios procesados ​​/ azucarados: papas fritas, galletas, donas, dulces, etc.

– 100% de jugo de frutas en lugar de bebidas azucaradas (refrescos, té helado, bebidas de frutas, etc.)

– Patatas al horno en lugar de papas fritas

– Usar trigo integral en lugar de pan blanco / pasta / harina

– Avena en lugar de cereales azucarados para el desayuno

– Sobras de rebanadas de carne de pollo o pavo en lugar de fiambres procesados

– Tiras de pechuga de pollo empanizadas en lugar de nuggets de pollo comprados en la tienda

– Palomitas de maíz reventadas por el aire en lugar de papas fritas

– Paletas hechas con jugo de fruta 100% puro

– Frutas y verduras frescas como aperitivos: manzanas, plátanos, bayas, uvas, apio, zanahorias, coliflor, etc.

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